Krok 1 – przygotowanie organizmu

Gratuluję podjęcia słusznej decyzji. Zdrowie w końcu jest najważniejsze. I tu na sam początek polecam ćwiczenia domowe.
To nie jest nic trudnego, nic czasochłonnego. Ćwiczenie te wymagają tylko trochę cierpliwości do własnego ciała. Bo przecież nikt od razu w maratonach nie biega.
Na sam początek proponuję 5 min przez 1-wszy dzień. Potem dobrze jest wydłużać czas ćwiczeń o minutę dziennie i tak do 15 min. To powinno w zupełności wystarczyć przez pierwszy tydzień.
Ćwiczenie wykonujemy najlepiej na boso, żeby się nie pośliznąć. Zaczynamy od:
- bieganie w miejscu – najpierw 1 min potem wydłużamy;
- podskoki w miejscu z obiema nogami jednocześnie – 30 szybkich podskoków wystarczy – ok.30s.
- podskoki na jednej nodze – drugą trzymamy rękoma, potem druga noga – około 1 minuta potem wydłużamy;
- przysiady – 20 razy – czas około 30s
- skrętoskłony - około 30s;
- żabki w miarę możliwości bo bardzo jest to męczące – około 30s;
Pamiętajmy o przerwach pomiędzy ćwiczeniami tak około 10s. No i pierwsze 5 minut mamy już za sobą. Stopniowo zwiększamy intensywność ćwiczeń z biegiem czasu. Ćwiczenia te będą nam przydatne jak będzie brzydka pogoda, a my już będziemy gotowi do biegu. Ale te czasy opiszę w dalszych postach.
Życzę sukcesów

Odpowiednie nastawienie

To jest pierwsza rzecz jaką powinniśmy uczynić. Trzeba się zastanowić czy na pewno tego chcemy. Czy będziemy w stanie znieść wewnętrzne kryzysy.
Moja odpowiedź brzmi: warto i to bardzo. Nie wszyscy wiedzą ile dobra dla organizmu niesie uprawianie tego typu sportu. Można dzięki temu zbić nawagę. Zmienić samopoczucie i nastawienie do życia na bardziej pozytywne. Wyeliminować przeziębienia. Postaram się w tym blogu opisać krok po kroku jak to uczynić. Każdy potrafi założyć buty i iść biegać, a tu trzeba do tego podejść z głową.